افزایش اشتها و افزایش وزن چگونه ممکن است؟ | چاقی

افزایش اشتها و زیاد شدن وزن چیجوری ممکنه؟

از لاغری رنج میبرین؟ مایلین اندامی مناسب داشته باشین ؟ دوست دارین کمی چاق شید ؟

با ما اینجا همراه باشین :

دلایل شایع لاغر بودن

عادی ترین دلایل واسه لاغر بودن یه نفر معمولاً یکی از دلیلای زیره:

* ژنتیک
* خوردن غذای کمتر از اندازه نیاز
* داشتن سبک زندگی فعال و پر جنب و جوش
* ورزش زیادتر از اندازه

این رو هم بدونین خیلی از افراد لاغر هستن به دلیل ناتوانیا، مشکلات خوردن، مشکلات روحی، و یا سابقه مریضی یا عمل جراحی شدید.

در این مقاله ما روشای افزایش وزنرا با هم بررسی می کنیم ولی شک نداشته باشینً واسه آدمایی که از مشکلات نامبرده رنج می برن بهترین راه حل، درمان مریضی زمینه ایه و بعد دارای شرایط واسه این پیشنهاد هستن.

چربیایی مثل مغزها و آجیل، بادام زمینی، دانه هایی مثل شاه دانه و برنجک،ذرت بوداده، کره بادام زمینی، کره بادام، آووکادو، و روغنای گیاهی سرشار ازکالری و هم مواد مغذی ان بیشتر اوقات در حال خوردن باشین!

جدا از اینکه به چه دلیل می خواین چاق شید، خوردن گوشتا و میان وعده ها یکی از بهترین روش ها واسه ارائه کالری به بدنه.

تلاش کنین دست کم ۶ وعده غذایی داشته باشین که همه اونا و یا دست کم ۳ وعده از اون شامل پروتئین، نشاسته، سبزیجات و چربی باشه. یه مثال واسه این وعده غذایی می تونه یه ساندویچ مرغ به همراه نون کامل سبوس دار، میزانی روغن زیتون، سیب زمینی و یه برگ کاهو باشه.

طی برنامه ریزی و در ساعات مشخص غذا بخورین. غذاهای سالم رو امتحان کنین و به قیمت چاق شدن خود رو قربونی فست فودها و غذاهای چرب و شور نکنین. شک نداشته باشینً با این روش شما می تونین هفته ای ۲۵۰ گرم تا نیم کیلو چاق شید.

بی اشتها هستین؟

وقتی که خوردن واسه شما یه بلای آسمونی و شکنجه می شه، چند حقه هست که بتونین از این شکنجه گاه فرار کنین. روشی که اشتهای شما به خوردن رو زیاد می کنه.

* قبل از غذا خوردن کمی راه برید و فعالیت داشته باشین. وقتی که گرسنه نیستین، خوردن غذایی که شما به اون علاقه دارین می تونه کمک کننده باشه. به کار گیری طعم دهنده ها و اودیه ها مخصوصاً آب لیمو و ترشیا رو امتحان کنین.

* مایعات، شامل آب و آب میوه، نوشابه و چای می تونه شکمتون رو به طور کامل سیر کنه. پس تلاش کنین تا جای ممکن مایعات رو نیم ساعت قبل غذا و به همراه غذا مصرف نکنین. اما نکته دیگه اینکه بین وعده های غذایی و واسه تامین آب بدن اول مایعات پرکالری تر مثل آب میوه، شیر و دوغ، نوشابه های پرکالری و انرژی زا رو انتخاب کنین و بعد از اون یه لیوان آب هم استفاده کنین.

* طعم شیرین و جذاب میوه ها می تونه اشتهاآور باشه. مخصوصاً وقتی که یه ظرف از شکلای جور واجور میوه های خردشده رو در کنار خود در حال انجام دادن کاراتون بخورین. ترکیب کیوی و پرتقال رو امتحان کردین؟!

اما این رو هم بگیم تا حد امکان نیم ساعت تا یه ساعت قبل وعده غذایی خود رو با میوه و سبزی سیر نکنین. میوه ها در مقدار کم می تونن باعث افزایش اشتها شن اما زیاده روی در مصرف میوه ها می تونه به کلی اشتهای خوردن وعده غذایی اصلی رو سرکوب کنه. سالاد و سبزی رو هم بعد از تموم شدن غذای اصلی استفاده کنین. چون که در شروع غذا خوردن می تونه با پر کردن معده احساس گرسنگی رو به کلی سرکوب کنه.

غذاهای که کالری رو به بدن شما زور چپان می کنن!

۱. غذاهای پرکالری و پر از مواد مغذی معمولاً غذاهای طبیعی شامل چربی ان. مخصوصاً چربیای گیاهی. چربیایی مثل مغزها و آجیل، بادام زمینی، دانه هایی مثل شاه دانه و برنجک، ذرت بوداده، کره بادام زمینی، کره بادام، آووکادو، و روغنای گیاهی پر از کالری و هم مواد مغذی ان.

۲. چربیای حیوونی هم مواد مغذی و هم کالری زیادی مثل چربیای گیاهی رو به بدن فرد ارائه میده. اما این چربیای هم اینکه شامل چربی اشباع هستن و افزایش کلسترول نتیجه قطعی مصرف همیشگی و مقادیر بالای اوناس. پس در مصرف چربیا اول چربیا و روغنای گیاهی رو انتخاب کنین، بعد مقادیر کمتری از لبنیات کم چرب و در آخر چربیای حیوونی. با این کار زیاد شدن وزن شما منتهی به افزایش چربی خون و کلسترول شما نمیشه. اگه کلسترول خونتون در سطح نرمال و طبیعیه، می تونین واسه دریافت کالری بیشتر لبنیات پر چرب رو هم انتخاب کنین. یه لقمه نون و پنیر و گردو می تونه بهترین منبع پروتئین، کالری، کلسیم و ویتامین D به عنوان یه میان وعده ناقابل باشه.

۳. میوه های خشک از دیگر مواد غذایی هستن که مصرف اونا حجم کالری بالایی رو به بدنتون ارائه میده. حجم کم آب اونا و کوچیک بودن اندازه شون باعث تمایل به مصرف بیشتر می شه. نصف لیوان از میوه های خشک اندازه ۲۰۰ کیلوکالری رو به بدن میدن.

مایعات، شامل آب و آب میوه، نوشابه و چای می تونه شکمتون رو به طور کامل سیر کنه. پس تلاش کنین تا جای ممکن مایعات رو نیم ساعت قبل غذا و به همراه غذا مصرف نکنین

اما چند غذای پر کالری و مغذی

غلات و نون و شیرینی جفت و جور شده از آرد سبوس دار غنی ترین منابع کربوهیدراتای پیچیده ان. میدونید که شیرینیا تنهای به بدن ما کالری اضافه وارد می کنن اما اگه آرد اونا آرد کامل باشه منبع غنی ویتامینای B هستن. مثلاً یه کف دست نون حدود ۷۰ کیلوکالری انرژی داره درحالی که یه کف دست شیرینی که برابر تقریباً گرم شیرینی هستش حدود ۱۵۰ کیلوکالری انرژی به بدن وارد می کنه. بد نیس این شیرینی رو با چند تیکه میوه همراه کنین. با این کار یه میان وعده سالم و پر انرژی دیگه واسه خود ستختین.

پاستا و ماکارونی منبع پر کالری دیگری از کربوهیدراتای پیچیده س که هر لیوان اون برابر ۲۲۰ کیلوکالری انرژی داره. همراهی این ماکارونی با سس گوجه فرنگی و سبزیجات تازه و لیمو یه وعده غذایی سالم و پر کالری رو ارائه میده. طبخ این ماکارونی بهتره با روغنای گیاهی و همراه نمک کم باشه.

یادتون نره درست مثل لاغر شدن و وزن کم کردن، وزن گرفتن و چاق شدن یه روند آرومه. اگه شما فکر می کنین کم وزن هستین و نیاز به زیاد شدن وزن و توده عضلانی دارین، این روش ها واسه رسیدن به این هدف به شما کمک می کنن. اما لازمه قبل از شروع هر ورزش یا رژیم غذایی حتماً با دکتر یا رژیم درمان خود مشورت کنین.

.

منبع :

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *