افزایش تستوسترن | راه های افزایش تستوسترون به روش های طبیعی | بیماری

: بهترین روش واسه افزایش تستوسترن به کار گیری روشای طبیعیه که مشکلات هورمون درمانی رو به دنبال نداره

امروزه بیشتر مردان دچار کاهش تستوسترون می شن و حفظ سطح مناسب
تستوستروندر مردان یا حتی زنان نیاز به مراقبتای خاصی داره. حتی زنان
سالم باید روزانه ۳۰۰ میکروگرم تستوسترون در تخمدانا و غدد آدرنالشان
تولید شه. سطوح پایین تستوستروندر زنان و مردان منتهی به خستگی طولانی
کاهش میل جنسی و کاهش حس خوب می شه. پس به نظر می رسه پیدا کردن
راهی واسه افزایش تستوسترن در این  افراد لازمه.

افزایش تستوسترن تا اندازه متعادل چه تاثیری بر بدن داره

شاید شما تستوسترون رو به عنوان هورمن افزایش دهنده میل جنسی و
رضایت جنسی بشناسین ولی این هورمون کارکردهای دیگری هم در
بدن داره، از جمله :

جواب درد سالم

سطح بالای گلبولای قرمز

الگوی خواب منظم

بهینه سازی تراکم استخون

مراقبت از توده عضلانی

بالا نگه داشتن سطح انرژی

عواملی که منتهی به کاهش تستوسترون می شن

استرس طولانی

تغذیه ناجور

ترکیب ناجور باکتریای روده

کمبود ویتامین D

زیاد شدن وزن

نبود جنب و جوش و ورزش ناجور

داروهای تجویزی به خصوص استاتینا

تموم این عوامل از ایجاد جواب ایمنی طبیعی در بدن جلوگیری کرده که
منتهی به دیابت و چاقی می شه و سوخت ساز بدن رو کم می کنه.

۴۰ درصد مردان بالای ۴۵ سال دچار کمبود تستوسترون می شن و بعضی
محققین می گن که دردهای سندرم قاعدگی با کمبود تستوسترون در
بدن زمان ربط داره.

مشکلات هورمون درمانی افزایش تستوسترون

امروزه به کار گیری هورمون جانشین واسه افزایش تستوسترون
عادی شده که با عارض جانبی همراه و منتهی به
کاهش کلسترول خوب و افزایش سکته مغزی می شه پس
تصیه می کنیم که از هورمون درمانی تستوسترون دوری کنین.
این مشکلات در مصرف مکملای تستوسترون هم دیده شده.
عوضش تلاش کنین از روشای طبیعی واسه افزایش تستوسترون
استفاده کنین.

روزه گیری متناوب واسه افزایش تستوسترن

اولین تقویت کننده تستوسترون روزه گرفتن ست. یکی از بزرگترین امتیازات روزه داری
متناوب افزایش ۲۰۰ تا ۴۰۰ درصدی تستوسترونه. یه مطالعه در دانشگاه ویرجینبا
نشانداد مردانی که ۲۴ ساعت کالری دریافت نرده بودن، سطح هورمون رشد در اونا
۲۰۰۰ درصد بالاتر رفته بود و باید بدونین که سطح هورمون رسد با تستوسترون ربط داره.

: افزایش تستوسترن | راه های افزایش تستوسترون به روشای طبیعی

افزایش تستوسترن

افزایش تستوسترن با تمرینات سنگین تمیرنات اینتروال

اگه می خواین در حالت عادی سطح تستوسترون خود رو با ورزش بالا ببرین
بهترین کار ترکیب تمیرینات سنگین با وزنه و تمرینات سریع و با شدت اینتروال
است. دست کم ۳ روز در هفته باشگاه برید و وزنه بزنین. به گفته محققان دانشگاه
ییل، ورزش قدرتی می تونه هورمون رشد و ترشح تستوسترونرا تحریک کنه.

 

چربیای سالم لازم واسه افزایش تستوسترن

سومین کاری که واسه افزایش تستوسترونبه صورت طبیعی باید انجام بدین، اضافه کردن
چربیای سالم به رژیم غذایه. بیشتر مردان گرفتار به کمبود تستوسترون به صورت
ناخواسته کربوهیدرات بیشتر از حدی دریافت می کنه که باید بخشی از اون با چربیای
سالم جانشین شه.

چربیای سالم رو از مواد غذایی مثل دانه های روغنی، ماهی، دانه چیا، گردو
آووکادو، روغن  زیتون، روغن باداام
روغن نارگیل و اجناس لبنی مثل شیر بز
کفیر، ماست یا پنیر جفت و جور شده از شیر خام گوسفندو بز بدست بیارین.
البته مصرف لبنیات عادی باعث کاهش تستوسترون می شه.

پاکسازی کبد واسه افزایش تستوسترن

اگه کبد به صورت مطلوب عمل نکنه سطح تستوسترون کم میشه.

ویتامین D سطح تستوسترون رو زیاد می کنه

یکی از مهم ترین مواد مغذی که می تونه سطح تستوسترون رو افزایش
دهد ویتامین D3ه.  بررسی انجام شده روی مردان دارای اضافه
وزن نشون داد که مصرف این ویتامین باعث افزایش ۳۰ درصدی
سطح تستوسترون در مردان می شه.

دوری از مصرف شکر واسه افزایش تستوسترن

مصرف شکر با کم شدن سطح تستوسترون در بدن ربط داره.

خواب با کیفیت

براساس مقال ای که در مجله غدد درون ریز منتشر شده خواب کافی
روشی موثر واسه افزایش طبیعی تستوسترونه.

خواب ایده آل شبونه ۸ ساعت و از از ساعت ۱۰ شب تا ۶ صبحه.

رابطه مستقیم کاهش وزن با افزایش تستوسترن

به گفته دکتر گری ویترت رئیس دانشکده پزشکی دانشگاه آدلاید در
استرالیان، کاهش وزن رابطه  ای مستقیم با افزایش تستوسترون به
صورت طبیعی داره.

مواد غذایی افزایش دهنده تستوسترون

بهترین مواد غذایی واسه افزایش تستوسترون به صورت طبیعی

سالمون و ماهی تن غیر پرورشی که منبع غنی ویتامین D هستن.

زرده تخم مرغ می تونه سطح تستوسترون رو زیاد کنه.

صدف ، میگو و خرچنگ

گوشت گاو و گوسفد

غلات غنی شده با ویتامین D

شکلای جور واجور لوبیا

انار به خصوص واسه زنان، مصرف آب انار هر روز به مدت
۲ هفته باعث افزایش ۲۴ درصد تستوسترون می شه.

سیر

گیاهان خونواده کلم

روغن زیتون

سبوس گندم

دانه کدوتنبل

آجیل برزیلی

فلفل تند

جفت و جور و ترجمه گروه پزشکی

اختصاصی

.

منبع : niksalehi.com

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *